固体钙吃多了会得肾结石？“钙”：这个锅我不背！

  因为骨质疏松的发病年纪不断年轻化，特别是女人集体缺钙的状况相对来说比较遍及，所以“补钙”也成为很多人的日常“保养”项目。但是，有一种说法以为“补钙特别是固体钙吃多了会让人得肾结石”，让很多人补也不是不补也不是，进退维谷。对此，“钙”表明：这个锅我不背！

  肾结石中最常见的类型是钙结石，约占80%，其他的肾结石如尿酸结石、磷酸铵镁结石、胱氨酸结石等占其他20%。而钙结石中以草酸钙结石为主，偶有磷酸钙结石。钙结石，从称号上很简单让人误以为“补钙易得结石”，其实不然。

  大部分的钙结石归于草酸钙结石，是因为草酸盐都会存在于各种食物中，当人体摄入草酸盐过多时，尿液中草酸盐浓度添加，与尿钙结合构成结晶，结晶在部分集合则构成结石。归根到底，尿结石的构成原因是尿液中草酸盐及磷酸盐增高，而不是补钙。

  许多代谢、解剖和膳食要素都或许促发钙结石。首要风险要素包含：高尿钙（＞0.1mmol/d）、高尿草酸盐（＞25mg/d）、低尿枸橼酸盐、尿量削减、膳食要素以及一些医学疾病。每种结石又有各自的风险要素，例如，尿草酸盐较高是草酸钙结石的风险要素，而尿液PH值较高是磷酸钙结石的风险要素。

  以下首要说说高尿钙的问题。高尿钙首要的病因包含：原发性甲状旁腺功用亢进症和缓慢酸血症。还有一部分不明原因的高尿钙，称为特发性高尿钙症。

  弥补生理剂量的钙，不会引起高尿钙，只要弥补超大剂量的钙（每天超越2500mg），才可引起高钙尿和尿路结石。而在服用钙片的一起，未吸收的剩余钙在肠腔中与草酸构成不行溶解的草酸钙，由粪便排出体外，由此削减了草酸盐吸收入血，反而达到了防备结石的意图。

  但要留意的是，只要一起摄入钙与含有草酸盐的食物时，才能够有效地下降草酸盐的吸收，而钙弥补剂通常是在早晨或睡前服用，未随餐服用，结合膳食中草酸盐的效果较弱。所以也不能通过无限制地补钙来下降结石的发生率。

  我国养分学会拟定的成人元素钙摄入引荐量为800mg/d，即可保持正常骨量，假如饮食中钙供应缺乏可选用钙剂弥补。老年人钙摄入量添加至1000mg/d，孕晚期和哺乳期妇女的需要量更高，添加至1200mg/d。

  现在的膳食养分查询显现，我国老年人均匀每日从饮食中获钙约400mg，故均匀每日应弥补的元素钙量为500-600mg。所以咱们往常补钙600mg/d，既可以保持正常骨量，又不或许会引起尿钙增高、添加结石的发生率。

  假如您已查出患有尿路结石或自身归于简单得结石的体质，主张少吃含草酸盐高的食物，如菠菜、草莓、胡萝卜、青葡萄、芹菜、酸橙、蘑菇等，每日弥补2500-3000ml水，一起适量地运动也是必不行少的。

  综上所述，当人体每天钙的摄入量低于生理需要量时，就需要补钙以保持正常骨量，防备骨质疏松。生理剂量的补钙，不会引起结石发生率增高。