关节不适时中老年吃什么钙片补钙效果最好?思考这一问题前,许多人会陷入补钙误区,一致认为只要膝盖出现酸软无力等关节不适情况就是缺钙,然后不管三七二十一,钙片先吃起来,结果是各种钙片吃了不少,关节不适症状却没有正真获得改善。

  补钙的确有益于强健骨骼,但并不是弥补关节损伤的全部因素。关节问题更多源于磨损或炎症损害软骨细胞(构成软骨的细胞)对关节造成的损害,这可能来自多种因素,但一般常见于骨关节炎、肥胖、创伤、年龄和别的可能导致关节问题的医疗状况。

  这其中,骨关节炎也并非单纯关节退行性病变,其发生又与多种因素(年龄、创伤、肥胖及遗传)有关。这里显而易见,骨关节炎产生因素与上一级关节损伤的发生因素存在重叠部分,即肥胖、创伤、年龄。

  肥胖:而肥胖(BMI 指数(BMI= 体重/(身高)*2)24.0则存在减重必要)累及关节出现不适的原因主要在于关节受压,这样的一种情况下,多半可经过控制体重来解决问题;

  创伤:多表现为运动不当导致的半月板损伤、脂肪垫损伤。对于半月板损伤,可先行国际上流行的“RICE”方法,即休息、冰敷、加压、患肢抬高做处理养护,如有必要也可就医判断病情,再遵医嘱进行相应干涉治疗。至于脂肪垫损伤,则建议多烫洗、勤热敷,并减少致病姿势对于脂肪垫的压力;

  年龄:无论是男性还是女性,一般在30~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量(峰值骨量)。此后,就开始骨丢失年龄增长,骨骼中钙的输出大于输入,长此以往极易出现骨质疏松、关节不适,需及时补钙。考虑到老年人对钙的吸收和利用率下降,单纯从日常的饮食中摄入的量往往难以满足老年人的补钙需求(人体每天需要的钙量为1500-1800mg,老年人从饮食中摄入的钙量为400-600mg左右,每天需要补充600-1200mg的钙),需额外补充钙片;同时,随年纪的增长,体内氨糖的含量水平会逐步下降,合成能力也较之以往变弱,氨糖对于软骨的修复无法跟软骨日常磨损形成动态平衡,进而出现软骨磨损、关节不适。这种情况下,人体更需要补充的关键营养元素除了有钙外,还有氨糖。

  因为,氨糖(全称为氨基葡萄糖)最大的作用是合成蛋白多糖。而蛋白多糖又是关节软骨的基质之一。加之氨基葡萄糖是葡糖胺多糖的前体,葡糖胺多糖又是关节软骨的主要成分,补充的氨基葡萄糖可能能够在一定程度上帮助重建软骨和辅助治疗骨关节炎。另外,氨糖能够刺激软骨细胞合成人体中的胶原纤维和蛋白多糖,修复已经被磨损的关节软骨,且有助于生成新的关节软骨和滑膜。我国2023年公开的《中国居民膳食营养素参考日摄入量》也写明了每天推荐补充800mg-1000mg氨基葡萄糖。

  如此显而易见,老年人养护关节,服用氨糖钙片的效果优于单独吃钙片。因为钙片只能补钙,而氨糖钙片不仅可补钙,还因为添加有氨糖,这一修复关节软骨和维持关节健康的重要营养物质,能起到修复关节软骨的作用。

  所以,是不是对于出现关节不适的老人来说,仅补充氨糖和钙就可以呢?并不是,硫酸软骨素对于养护关节同样具备极其重大意义。硫酸软骨素的重要功能之一是作为输送管道,把重要的氧供和营养素输送至关节,帮助清除关节内的废物,可辅助氨糖,改善关节功能、减少关节肿胀和积液。老年人若想要更好地养护关节,更建议选择含有氨糖和硫酸软骨素的钙片。

  另外考虑到老年人对于钙的吸收效率降低等问题,如果钙片中复配有CPP(酪蛋白磷酸肽)这一矿物质载体,可促进钙吸收以及利用就更佳了。目前市面上的硫酸软骨素钙片产品众多,但科学配比有多种养护成分的并不多见,这其中,以健力多氨糖软骨素钙片较为经典,其中不仅富有丰富的氨糖,还添加有硫酸软骨素这一关键营养成分,二者协同修复关节。同时,健力多氨糖软骨素钙片在选用氨糖以及硫酸软骨素这两关节养护关键成分的基础上,还复配有更容易被人们的身体吸收的碳酸钙、可促进钙吸收与利用的CPP(酪蛋白磷酸肽)以及能温和养护的骨碎补提取物。科学的5合1科学配方,协同发力,能达成增加骨密度,软骨硬骨一起补的目的。

  读完这篇文章,相信我们大家已经了解了如何正确补钙。对于,关节不适时中老年吃什么钙片补钙效果最好这一问题也有了答案,那么就积极行动起来吧,关爱中老年健康,从此刻开始。